Si deseas tener un vientre plano, firme y con los músculos marcados, sigue estos sencillos ejercicios para alcanzar tu objetivo pronto
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Todas las mujeres desearíamos tener el vientre plano, firme y con los músculos marcados. Aunque no es tarea fácil lograrlo, siguiendo sencillas rutinas combinadas con constancia, obtendrás excelentes resultados.
Abdominales = Vientre plano
La clave para lograr la meta de un vientre firme está en las abdominales. Pero antes de ponerlas en práctica, es necesario que sepas que hay cuatro partes del vientre que debes trabajar con estas técnicas:
- Abdominales altos: Para tonificar la parte que está arriba de tu ombligo
- Abdominales medios: Para la mitad de tu estómago
- Abdominales inferiores: Para fortalecer la parte baja de tu vientre
- Abdominales oblicuos: Para trabajar los lados de tu vientre y fortalecer tu cintura
Toma en cuenta que la serie de abdominales que más ocasiones repitas serán las que ataquen el problema que deseas que desaparezca en menor tiempo, todos los días y con series de repeticiones de menos a más para eliminar la grasa acumulada.
¡Ponte en acción!
1. Acuéstate con la espalda bien apoyada en el suelo. Flexiona las piernas, coloca los dedos de tus manos detrás de la nuca y levanta la cabeza, manteniendo la espalda recta y oprimiendo el vientre durante cinco segundos, descansa y repite cinco veces más.
2. Recostada en el suelo con las piernas flexionadas, coloca el talón derecho sobre la rodilla izquierda y estira la pierna izquierda. Levanta la mano izquierda hasta arriba y la derecha colócala bajo la nuca. Acerca tu codo a la rodilla que tengas doblada y flexiona cinco veces en esta posición. Alterna con rodilla derecha cinco veces más y repite ambas sesiones 10 veces.
3. Acostada, flexiona ligeramente las rodillas por encima de la pelvis. Pon lo pies en alto, crúzalos y comienza a subir y bajar tus piernas. Repite cinco veces.
4. En la misma posición, flexiona las rodillas, coloca una mano detrás de la nuca y realiza un pequeño movimiento lateral hacia tu rodilla flexionada. Repite esta sesión cinco veces.
Para lograr mejores resultados, complementa esta rutina con una alimentación baja en carbohidratos, azúcares y sodio, pues te provocan inflamación abdominal. Una vez que tu abdomen luzca como deseas, no olvides hidratarlo con cremas humectantes y seguir con rutinas de ejercicio que te ayuden a mantenerlo en forma.
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30 comentarios:
Para cuidarse de esa gran pancita se requiere de un gran esfuerzo de cada persona y se logra con el objetivo de hacer los ejercicios necesarios que se tengan que hacer, sin embargo esto le ayuda a uno para tener un mejor vientre y para que uno se vea mas sexy que en sí ese es el sueño de toda mujer verse siempre bellísima.
creo que lo que tiene que hacer las mujeres para cuidarce el fisico es hacer mucho ejercicio y no comer muchas grasas ni nada que les engorde pues no creo se sientan bien haci!!
Que bueno que los creadores de este blog, estén publicando algo asi, ya que esto nos ayuda mucho, por que nosotras las mujeres no somos amantes de las pancitas, nos gusta mantener un estomago muy firma y libre de grasa, ya que esto nos hace ver mas femeninas y mucho mas atractivas.
Si que bueno, ojala y esto nos sirva por que eso de la panza si es algo muy desagradable, yo no tengo una panza asi de fea pero siento que si tengo un poquito de grasa que me sobra, por eso seguiré estos consejos para ver si se puede absorber un poco esta grasa que ya me tiene desesperada.
creo que una de las cosas proncipales es que se mantengan en buena condicion fisica haciendo mucho ejercicio pues evitando tambien las comidas con mucha grasa
En mi opinion creo que lo principal haci como mujeres que somos nos tiene que preocupar nuestra salud he incluso nuestra apariencia pues haciendo comiendo saludable y haciendo mucho deporte y ejercicios se mantiene en buena posicicion!!
Yo creo que para tener un buen físico si es necesario hacer ejercicio y no solo para eso porque el ejercicio ayuda a evitar muchas enfermedades, ayuda a ser una persona mas saludable pero tampoco es bueno hacer ejercicio obsesivamente porque eso tambien podría dañarnos hay que hacerlo moderadamente.
ESTOS CONSEJOS SON MUY PRACTICOS Y UTILES GRACIAS A ESTE BLOG PODREMOS DESHACERNOS DE ESA GRASITA QUE ESTA DEMAS, Y APARTE HAY QUE ALIMENTARNOS BIEN Y SALUDABLE TENER UNA DIETA BALANCEADA PARA VER EFECTOS RAPIDOS.
HAY QUE SEGUIR ESTOS CONSEJOS SI QUIERES VERTE BIEN Y SIN LLANTAS PORQUE SON PRACTICOS QUE INCLUSO NO ES NECESARIO IR AL GIMNASIO SINO QUE PRACTICARLOS ASI NO TENDRAS GASTOS ADICIONALES Y EN CUENTA A LA ALIMENTACION TIENES QUE COMER COSAS QUE NO TENGAN GRASA Y EVITAR CARBOHIDATROS QUE TE HARAN SUBIR DE PESO. ASI QUE BUENA SUERTE.
PARA TODAS LAS MUJERES ES MUY IMPORTANTE VERNOS Y SENTIRNOS BIEN SI TU SUFRES DE PANCITA ES MEJOR QUE SIGAS ESTOS CONSEJOS PORQUE ESTAN MUY BUENOS SIMPLEMENTE ES CUESTION DE ACTITUD PARA PRACTICARLOS Y DE ALIMENTARTE BIEN NO PORQUE QUIERES ADELGAZAR DEBES DE DEJAR DE COMER AL CONTRARIO DEBES COMER BIEN PARA ESTAR SANA SOLO EVITANDO LA GRASA.
claro que para tener un abdomen plano y sexy se tienen que tener una rutina y no solo de ejercicios sino tambien de comida y muy buena nutricion siendo muy capaz de mantener el ciclo y lo dura de las rutinas pero lo vale al final si aguantas.
Es algo que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, y es perfecto para las mujeres que no les queda tiempo para pasar al gimnasio, creo que deberíamos de aplicarlos a nuestra vida diaria, así podremos lucir un vientre plano y saludable. además es muy fácil y practico
esto es algo muy facil y sencillo, lo cual lo podemos realizar sin necesiada de algún entrenador personal o algo por el estilo, es solo en la comodidad de tu hogar y puedes hacerlo cuando mejor te parezca o cuando tengas tiempo, noe s en una hora específica. genial.
estos consejos son buenos porque nos animan a comer saludable y hacer ejercicios los cuales nos ayudaran a mantener una buena forma y asi seguir siendo guapas para que nuestro novio no mire a otras chavas o piense en tener alguien mas porque ya no le gustamos por la pancita o llantas que vayamos teniendo
Que buenas están las recomendación para poder bajar la panza! Estos pequeños tips también funcionan para los hombres ya que un abdomen plano dice mucho así que muchachones a hacer ejercicio cada vez que se pueda por que tener un cuerpo sano es lo mejor que se puede hacer!
si que bien que nos orienten a como ir mejorando nuestra imagen y figura, a traves de comer alimentos que no solo engordan sino que pueden afectar la salud y los ejercicios tambien pueden ser una manera de cambiar de aspecto ya que no se ve una bien con pancita porque no puede usar con libertad cualquier ropa porque se ve mal
A todos los hombres nos gusta ver a una mujer con el vientre plano! Pero tampoco soy de aquellos que discrimina a las rellenitas ya que también tienen lo suyo aun que con un poco de ejercicios pueden verse mejor ya que el bien es para ellas no tanto por darle gusto a los demás si no por su propia Salud.
Excelentes consejos para tener un abdomen firme y plano! Con estas cuatro sesiones que realices diario tendrás un vientre plano y saludable hay que probar con una rutina diaria que realices veras el resultado y no hay que hacer un motón con unas cuantas cada día y aumentar poco a poco y gradualmente se puede!
Estos consejos son bastante buenos en especial para las mujeres, ya que a muchas nos afecta ese problema por eso debemos de hacer ejercicio y no dejarnos abandonar porque después las consecuencias ya no son solo subir de peso sino que trae consigo muchas enfermedades que nos pueden llegar a afectar bastante.
Para tener un aspecto que nos agrade debemos de tener una buena condición física, para eso debemos de hacer ejercicio y no solo por eso sino que el ejercicio ayuda bastante para tener una buena salud, y debemos de tener una buena alimentación tambien.
huy si mucha quien no va querer tener un abdomen así de planito con todo esto que nos dicen acá pero habemos muchas mujeres que nos descuidamos grandemente comiendo mucho sin hacer ejercicio, es una de las que nos lleva a esta situación tan complicada en la que nos da mucha hueva hacerlo, poniéndonos a dieta, pero que bueno que haya tips como esto para poder llegar a obtener esta clase de figuras en la que nos hace sentir sumamente bien y hasta mas bellas.
Todas las mujeres desearíamos tener el vientre plano, firme y con los músculos marcados. Aunque no es tarea fácil lograrlo, siguiendo sencillas rutinas combinadas con constancia, obtendrás excelentes resultados en la que yo estoy realmente de acuerdo pero es muy difícil hacerlo en la que muchas hay veces que ya no seguimos en las mismas rutinas debido al trabajo, cansancio y de tener que atender a la familia ya no lo permite seguir pero siempre hay hacerlo para obtener una figura asi como la de esta mujer que sale en esta pagina.
Sabían que para lograr mejores resultados, complementa esta está rutina con una alimentación baja en carbohidratos, azúcares y sodio, pues te provocan inflamación abdominal. Una vez que tu abdomen luzca como deseas, no olvides hidratarlo con cremas humectantes y seguir con rutinas de ejercicio que te ayuden a mantenerlo en forma así que mujeres a bajar esa pancita si queremos ser una figura envidiable tomemos que seguir etos consejo que están muy bueno en la que nos benefician a nosotras las gorditas
Que buenas recomendaciones las que dicen acá para ayudarnos en especial a las que hemos sido madres la cual debido al embarazo nos hizo aumentar unas cuantas libras en la que nos sirven mucho esta clase de cosas de las que uno se entera por intenet a la que bueno será cuando vuelva a ser la misma de antes y saber que me podré poner mi traje de baño sin miedo a que me salga esa panza de la cual me avergonzaba jajajajajajajajajaj.
Que bueno que nos den consejos pqra que tengamos el bientre planopues la verdad creo que todas las mujeres queremos esto para asi sentirnos mejor con nosotras mismas y nos ayuden a que nuestro autoestima este bien para que asi tambien el ejercicio es muy bueno para nuestro salud.
valla mujeres ahi tienen mas consejos para que se pongan en forma y le den duro al gimnacio y tengan el abdomen que siempre imagianron solo tienen que tener una buena rutina y comer sanamente y un ejercicio muy bueno y divertido es salir a bailar pruebenlo es lo mejor.
Mujeres atención porque acá nos dan tips de las que nos pueden servir grandemente para nuestra salud en la que podemos bajar esa gran panza que nos hace ver gordas en la que estoy segura que con estos consejos vamos a poder lucir un cuerpo sensacional en la que yo si lo tomo estos consejos y ustedes que opinan de esto.
Que buenísimos están estos ejercicios para nosotras las chavas que nos justa estar siempre en forma en la que estoy seguro que si seguimos con esta rutina de los abdominales vamos a volver a tener esa figura que teníamos antes en la que con un descuido no ponemos un poquito gordas y panzonas en que nos sentimos muy mal por tener el cuerpo que poseemos.
Habemos muchas mujeres que nos recriminamos por nuestro cuerpo ya que nos sentimos un poquito gordas en la que a veces hemos probado todo tipo de cosas para bajarlas en la que ya probamos todo tipo de métodos en la que nada nos ha dejado como lo quisiéramos, pero ya llego la nueva solución para todas aquellas que deseamos tener un abdomen firme siguiendo estos buenos tips que nos servirán de mucho si lo tomamos tal y como lo dicen acá.
Todos sufrimos de la obesidad en por muchas circunstancias en la que anhelamos estar como esa chava que sale en esta fotografía sin nada de lonjas ni gorditos en su cuerpo en la que me da mucha envidia pero de la buena ya que yo quede con un poco sobrepasada debido a mi embarazo ya que eso hace que uno engorde en la que he intentado esas dietas espantosa en la que no me han servido de nada en la que una mi amiga me aconsejo que leyera esta pagina en la que me daba unos cuantos ejercicios para que uno los practique en la que ya me están dando resultado que genial he!
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